В помещении лучше занавесить окна светлыми шторами, которые бы отражали солнечный свет, тогда воздух в комнате не будет так нагреваться.

Используя кондиционер, нужно садиться подальше от него – прохладный ветерок может вызвать простудные заболевания или обострение бронхита. Хорошо охлаждать воздух до 18-20˚С.

Одеваться в жару лучше в лёгкую одежду светлых тонов из натуральных тканей. Хлопок, лен, натуральный шелк, вискозные ткани позволяют воздуху свободно циркулировать вокруг тела. На голову надо надевать светлый головной убор, в жару смачивая его периодически водой. Малолетним детям летом надо всегда иметь на голове лёгкий головной убор. А вот от ношения туфель на каблуках выше 4 сантиметров лучше воздержаться, так как большая вероятность возникновения травмы.

Не менее 80% солнечного излучения проходит сквозь облака, поэтому защита от солнца нужна не только в жаркие, но и облачные дни. Вода и песок отражают лучи солнца, увеличивая опасность повреждения кожи. Влажная кожа пропускает больше ультрафиолетовых лучей, чем сухая. Чтобы здоровому человеку не сгореть на солнце и не получить тепловой или солнечный удар, принимать солнечные ванны нужно до 11 часов утра и после 16 часов вечера.

Организм отдает ненужное тепло через жидкость, поэтому желательно обтирать лицо, шею, руки мокрым полотенцем, принимать контрастный душ хотя бы утром и вечером. Начать надо с тёплой воды, постепенно уменьшая её температуру. Утром хорошо заканчивать душ прохладной водой, а вечером тёплой, чтобы смыть пот, жировую пленку и открыть поры – телу станет легче «дышать». В течение дня почаще умывать лицо прохладной водой. Смачивать локтевые сгибы, колени, запястья обычной водой, полоскать рот.

Нельзя забывать поддерживать водный баланс организма. При температуре 21˚С минимум выпитой жидкости должен составлять 1,5 литра, при 26˚С – не менее 2 литров, а при 32˚С – уже 3 литра. Не стоит ограничивать себя в воде, если врач не рекомендовал ограничивать жидкость. Лучше всего утоляет жажду зеленый чай без сахара. Хорошо также использовать негазированную минеральную воду, черный чай, квас, морсы из клюквы, вишни, смородины и других ягод с кислинкой, вода с лимонным соком. А вот от кофе лучше отказаться.

М. Тоябинская, врач-методист БУ ЧР «Республиканский центр восстановительной медицины и реабилитации»