13 марта — Всемирный день сна
Каждый год Всемирный день сна выпадает на разные даты, потому что отмечают его в пятницу перед днем весеннего равноденствия. В 2026 году это будет 13 марта. Его целью стало привлечение общественного внимания к проблеме сна, предотвращению и лечению нарушений сна и пропаганда здорового сна.
Дата Всемирного дня сна выбрана не случайно: она символизирует переход к новому циклу природы, когда день становится длиннее ночи, а человек начинает перестройку в новый ритм жизни даже не задумываясь об этом. К тому же в этот период у многих начинается авитаминоз, обостряется хроническая усталость и организм особенно нуждается в отдыхе.
Сон — это биологическая потребность человеческой жизни, наряду с пищей, водой и воздухом.
Об опасности нехватки сна неоднократно говорилось. Она существенно влияет на качество жизни, настроение, работоспособность, самочувствие, ускоряет процесс старения.
Также хроническое недосыпание негативно действует на мозг. Сутки без сна приводят к появлению в головном мозге химических процессов, ведущих к нарушению психики. Спустя двое суток меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи. А после трех и более суток без сна клетки головного мозга начинают разрушаться, а также увеличивается нагрузка на внутренние органы, особенно на сердце.
Качественный сон — не роскошь, а необходимость для здоровья и хорошего самочувствия.
Ученые утверждают, что проблемы со сном представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни до 45% населения мира. Но большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, однако менее трети больных обращаются за профессиональной помощью.
Есть три элемента хорошего качественного сна:
- Продолжительность. Она должна быть достаточной для того, чтобы спящий был отдохнувшим и бодрым на следующий день.
- Непрерывность. Периоды сна должны быть непрерывными без фрагментации.
- Глубина. Сон должен быть достаточно глубоким, чтобы быть восстановительным.
Давайте рассмотрим рекомендации врачей, соблюдение которых делают сон полноценным — полезным для здоровья и нашего самочувствия.
Простые советы для здорового сна:
— Необходимо отходить ко сну и пробуждаться в одно и то же время, даже если это выходной день. Ложиться спать не позднее 22-23 часов.
— Продолжительность сна должна быть 7-9 часов.
— Оборудуйте для себя максимально комфортное спальное место (подушка, матрас, постельное белье). Также позаботьтесь о том, чтобы в спальне было тихо и темно.
— Обеспечьте в помещении, где вы спите, комфортную температуру и хорошую вентиляцию.
— Прекратите потреблять продукты, содержащие кофеин за шесть часов до отхода ко сну. К этой категории относятся кофе, чай, шоколад, энергетические напитки.
— В вечернее время предпочитайте легкий ужин, в состав которого не входят острые и сладкие продукты.
— Всем известно о пользе физических упражнений, однако такой активности следует избегать непосредственно перед сном.
— Постарайтесь избавиться от вредных привычек, поскольку они крайне негативно сказываются на качестве сна. Если вы все же не можете от них воздержаться, не употребляйте алкоголь и не курите как минимум за четыре часа до сна.
Материал подготовлен на основании открытых интернет источников
Людмила Николаева, заведующий отделом обеспечения санитарного надзора ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии»
