Как научиться считать калории и зачем это нужно?

Суточная норма потребления калорий для каждого человека – от 2500 до 5000 килокалорий. Во всяком случае, всё индивидуально.

«Считать калории, это так сложно и толку от этого не будет, в жизни других проблем хватает», — можете сказать вы. Однако, если мы не считаем и не контролируем калории, то они поступают в нас мягко говоря беспорядочно. А это может привести к ожирению или, наоборот, к дефициту веса. И то и другое вредно для организма и может вызвать различные эндокринные заболевания. Например, диабет.

«Нам просто нужно научиться считать потребляемые калории. В этом поможет, для начала, любое бесплатное приложение в телефоне или на компьютере, куда вы будете заносить данные о продуктах, которые вы собираетесь есть. Их энергетическая ценность, как правило указывается на упаковках. Что касается овощей, фруктов и других, то информацию о содержащихся в них килокалориях можно найти в интернете, написав вопрос в поисковой системе»,- говорит врач-эндокринолог Ядринской ЦРБ Елена Харитонова.

Затем достаточно определить для себя средний показатель и стремиться к нему. Всё зависит от ваших целей. Либо вы хотите похудеть, либо наоборот увеличить вес. Для тех, кто желает набрать мышечную массу, вопрос немного в другом. Там необходимо учитываться и другие компоненты пищи, в частности белок.

«Важно помнить, что сладкая газировка, очень калорийное питьё, — отмечает эндокринолог. — Алкогольные напитки также содержат большое количество калорий. И, естественно малоподвижный образ жизни приводит к скоплению жира в нашем организме. Нужно заниматься физическими нагрузками, как минимум два раза в неделю. Не обязательно это жёсткие спортивные нагрузки в спортзале. Это могут пешие прогулки, лёгкий бег, гимнастика по утрам».

Подсчёт калорий дело сугубо личное. Но напомнить о необходимости сбалансированного питания важно и нужно!

Ваше здоровье- это ваше право.