Как пережить жару

Во многих регионах России, в том числе и в нашей республике, установилась жаркая погода. Повышенная температура, как на открытом воздухе, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей. Особенно трудно переносят жару дети и пожилые, а также люди, страдающие хроническими заболеваниями и имеющими избыточный вес и ожирение.

Жара особенно дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это связано с тем, что жара вызывает интенсивное потоотделение, а это влияет на состав крови. Кровь – среда неоднородная, в ней есть жидкая часть – плазма и твердая, состоящая из эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов. Потеря жидкости грозит нарушением соотношения между жидкой и твердой частью крови, а это влияет на свертывающую систему и может вызвать образование тромбов. Кроме того, при интенсивном потоотделении меняется электролитный состав крови – происходит потеря ионов калия, магния, что вызывает нарушения ритма сердца. Также возрастает число сердечных сокращений. В результате в жаркую погоду учащаются инфаркты и инсульты, гипертонические кризы.

В жаркую погоду люди ещё часто могут получить солнечный и тепловой удары. Основные симптомы: покраснение кожи, высокая температура тела, головная боль, головокружение, учащённое сердцебиение, тошнота, рвота, одышка вплоть до нарушения дыхания, нарушение сознания.

Появление вышеперечисленных симптомов требует быстрого оказания помощи пострадавшему:

1.Немедленно перенести пострадавшего в тень или в прохладное помещение.

2.Освободить от стесняющейся одежды верхнюю половину тела и уложить на спину.

3.Смочить лицо пострадавшего холодной водой, приложить холодную мокрую ткань ко лбу и шее.

4.Обмахивать пострадавшего полотенцем или газетой.

5.Дать пострадавшему обильное питье.

6.При обморочном состоянии подносить к носу вату, смоченную нашатырным спиртом.

7.При остановке дыхания, не прощупывании пульса начинать делать искусственное дыхание и непрямой массаж сердца, до восстановления дыхания и сердечной деятельности или до приезда скорой помощи.

Во избежание последствий в жару, необходимо соблюдать ряд простых, но эффективных профилактических мер.

— Ограничьте пребывание на улице в жаркое время дня, уменьшайте физические нагрузки на солнце до минимума.

— Носите головной убор и легкую одежду свободного кроя и светлых тонов из натуральной ткани: хлопка или льна.

— Отдавайте предпочтение овощным салатам и фруктам, нежирной рыбе, кисломолочным продуктам, холодным супам и окрошкам, так как потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму нужна менее калорийная пища.

— Ограничьте приемы пищи в самое жаркое время дня, перенесите их на утро и вечер. Особо строго соблюдайте гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

— Выпивайте до 1,5 -2 литров жидкости в сутки. Но важно помнить, нельзя увеличивать количество потребления воды людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой недостаточностью.

— Чаще проветривайте или используйте вентилятор для охлаждения помещения. Окна с солнечной стороны днем закройте шторами.

— Чаще принимайте душ или ванну. Вода должна быть приятной телу – комнатной температуры или чуть выше. В жару кожа становится дополнительным органом дыхания. Регулярное очищение и увлажнение поможет ей дышать и увеличить теплоотдачу.

— Исключите употребление алкоголя.

Эти простые меры помогут избежать не только тепловых и солнечных ударов, но и других последствий, которые чаще возникают в жару.

Е. Егорова, врач по медицинской профилактике БУ «Республиканский центр медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины»