Как ходьба способствует сохранению здоровья и долголетию?
Всемирный день ходьбы — праздник, который напоминает о простом и доступном способе поддерживать здоровье. Его отмечают ежегодно в первое воскресенье октября. В 2026 году он приходится на 4 октября.
Инициатива проведения этого дня принадлежит международной организации TAFISA, которая развивает массовую физическую активность и спорт для всех. В разных странах к празднику приурочивают прогулки, городские маршруты и семейные спортивные мероприятия. Участие не требует специальной подготовки: достаточно выбрать удобную обувь и отправиться на прогулку в подходящем темпе.
Прогулки в комфортном или умеренно энергичном темпе помогают поддерживать работу сердца и сосудов, укреплять мышцы и кости, развивать выносливость. Физическая активность также может положительно влиять на настроение и качество сна. Для людей старшего возраста движение важно ещё и тем, что помогает дольше сохранять подвижность и самостоятельность.
Регулярная активность связана с более низким риском ряда хронических заболеваний. Однако ходьба не гарантирует долголетия: на здоровье влияют также наследственность, питание, сон, привычки и доступ к медицинской помощи.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Например, можно гулять энергичным шагом по 30 минут пять дней в неделю. Если такой режим пока кажется сложным, начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте их продолжительность. Даже небольшая активность лучше, чем её отсутствие.
Умеренный темп — это когда дыхание становится немного чаще, но вы всё ещё можете разговаривать. Если во время ходьбы появляются боль, головокружение или необычная одышка, стоит остановиться и при необходимости обратиться за медицинской помощью.
Как сделать прогулки привычкой:
- Ходите пешком по делам, если расстояние и условия позволяют.
- Выходите на одну остановку раньше или выбирайте лестницу вместо лифта.
- Планируйте прогулки с близкими — общение помогает поддерживать регулярность.
- Выбирайте удобное время, безопасный маршрут и подходящую обувь.
- Постепенно увеличивайте нагрузку, ориентируясь на самочувствие.
Чтобы получать пользу от ходьбы, не обязательно ставить рекорды. Регулярные прогулки в посильном темпе — простой способ добавить движения в день и поддерживать активность в любом возрасте.
Материал подготовлен на основании открытых интернет-источников.
Анастасия Чернова, химик-эксперт медицинской организации отдела организации лабораторной деятельности ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии»
