Осень без усталости: 5 ошибок, которые незаметно крадут наше здоровье
Осенью мы чаще замечаем усталость, сонливость, снижение работоспособности и желание проводить больше времени дома. Кажется, что во всём виноваты холод и пасмурная погода. Но нередко самочувствие зависит от привычек, которые мы формируем в это время года.
- Становимся менее активными
Когда на улице холодно и дождливо, прогулку легко заменить диваном и просмотром фильма. Однако недостаток движения быстро становится привычкой.
Факт: Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это не обязательно тренировки в спортивном зале — подойдут энергичная ходьба, прогулки, велосипед и другие привычные виды активности.
Осенью особенно полезно использовать любую возможность для движения: пройти пешком несколько остановок, подняться по лестнице или совершить вечернюю прогулку.
- Экономим время на сне
«Ещё одна серия — и спать» — знакомая многим ситуация. Между тем полноценный сон является важной частью восстановления организма.
Факт: большинству взрослых рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. Регулярный недостаток сна может негативно сказываться на внимании, настроении, работоспособности и общем самочувствии.
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время даже в выходные дни. А перед сном лучше отказаться от чрезмерного использования смартфона и других электронных устройств.
- Превращаем квартиру в «закрытую систему»
С похолоданием окна всё чаще остаются закрытыми. Но свежий воздух необходим не только летом.
В непроветриваемом помещении постепенно повышается содержание углекислого газа, появляются духота и ощущение сонливости. Регулярное проветривание помогает обновить воздух и создать более комфортные условия для работы и отдыха.
Особенно важно проветривать помещения, где находится много людей: рабочие кабинеты, учебные классы и комнаты общего пользования.
- Заменяем полноценное питание быстрыми перекусами
Осенью организм не нуждается в бесконечных сладостях и жирной пище только потому, что стало холоднее. Основной принцип остаётся неизменным — питание должно быть разнообразным.
В ежедневном рационе должны присутствовать овощи и фрукты, крупы и другие цельнозерновые продукты, источники белка — мясо, рыба, яйца, молочные продукты или бобовые.
Интересный факт: разнообразие рациона важно не меньше количества отдельных «полезных» продуктов. Ни один продукт не способен обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
- Переносим болезнь «на ногах»
Осенью увеличивается количество людей с признаками респираторных инфекций. Иногда первые симптомы воспринимаются несерьёзно: «Ничего страшного, завтра всё пройдёт».
Но даже при обычном недомогании важно внимательно относиться к своему состоянию. При появлении признаков инфекции желательно ограничить контакты с окружающими, соблюдать правила респираторной гигиены и не посещать общественные места при плохом самочувствии.
При ухудшении состояния или появлении тревожных симптомов необходимо обратиться за медицинской помощью.
Осень — время заботы о себе
Хорошее самочувствие складывается не из одного «волшебного» средства, а из ежедневных привычек. Достаточная физическая активность, полноценный сон, проветривание помещений, разнообразное питание и ответственное отношение к своему здоровью — простые меры, доступные каждому.
Пусть этой осенью полезные привычки станут не временной мерой, а частью повседневной жизни.
Материал подготовлен на основании открытых интернет-источников.
Эльвира Камальдинова, врач по общей гигиене ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии»
