Правила безопасного загара
Как получить бронзовый оттенок кожи без вреда для здоровья?
Загар — это естественная защитная реакция организма на воздействие ультрафиолета. Под влиянием солнечных лучей в коже вырабатывается меланин, который и придает ей смуглый оттенок, пытаясь уберечь глубокие слои дермы от ожогов. Однако чрезмерное увлечение солнцем приводит к преждевременному старению (фотостарению), появлению пигментных пятен и значительно повышает риск развития онкологических заболеваний кожи.
Чтобы отдых принес только пользу и красивый цвет кожи, необходимо строго соблюдать правила инсоляции.
- Выбирайте правильное время
Самое агрессивное солнце светит с 10:00 до 16:00. В этот период ультрафиолетовые лучи падают на землю под прямым углом, их проникающая способность максимальна. Безопаснее всего загорать в утренние часы (до 10:00) или ближе к вечеру (после 16:00). Если вы находитесь на пляже днем, старайтесь большую часть времени проводить в тени деревьев, зонта или навеса. Помните о правиле «тени»: если ваша тень короче вашего роста, солнце слишком активно.
- Используйте солнцезащитные средства (SPF)
Это главное правило безопасности. Крем нужно наносить за 15–20 минут до выхода на улицу на все открытые участки тела, включая уши, шею, кисти рук и ступни.
Как выбрать фактор защиты: Для первых дней отдыха людям со светлой кожей подойдет SPF 30–50, обладателям смуглой кожи — SPF 20–30. Когда кожа адаптируется, можно снизить защиту до SPF 15–20, но не отказываться от нее полностью.
Маркировка UVA/UVB: Убедитесь, что средство защищает от обоих типов лучей. Лучи UVB вызывают ожоги, а лучи UVA проникают глубоко в кожу, провоцируя фотостарение и мутации клеток.
Типы фильтров: Средства бывают химическими (поглощают излучение) и физическими (отражают его диоксидом титана или оксидом цинка). Физические фильтры предпочтительнее для чувствительной и детской кожи.
Сколько наносить: Средняя норма расхода — около двух миллиграммов на квадратный сантиметр кожи (примерно одна чайная ложка на лицо и шею и по столовой ложке на каждую конечность).
Обновление слоя: Средство необходимо обновлять каждые два часа, а также после каждого купания, даже если на упаковке написано «водостойкий». Пот и песок также стирают защитный слой.
- Готовьте кожу заранее
Не стоит пытаться загореть в первый же день отпуска до шоколадного цвета. Начните с 15–20 минут пребывания на солнце, постепенно увеличивая время на 5–10 минут ежедневно. Это позволит меланоцитам адаптироваться и выработать достаточное количество меланина. За пару недель до поездки можно начать посещать солярий (не более 3–5 минут раз в неделю) или использовать косметику для подготовки кожи к загару, чтобы минимизировать стресс от первой встречи с активным солнцем.
- Не забывайте об увлажнении
Солнце сильно сушит кожу. После каждого сеанса загара принимайте прохладный душ, чтобы смыть остатки соли, песка и крема, а затем наносите увлажняющее молочко, лосьон или специальные средства с пометкой «after sun» (после загара). Они часто содержат пантенол, алоэ вера и антиоксиданты, которые успокаивают раздраженную кожу и помогают закрепить полученный оттенок. Для поддержания эластичности изнутри пейте больше чистой воды.
- Защищайте глаза и губы
Кожа губ практически лишена сальных желез и мгновенно обгорает. Пользуйтесь гигиенической помадой или бальзамом с фактором защиты SPF 15–20. Глаза обязательно защищайте качественными солнцезащитными очками со стопроцентным блокированием ультрафиолета (маркировка UV-400). Дешевые очки с тонированными стеклами без УФ-фильтра опасны: расширенный зрачок пропускает еще больше вредного излучения прямо на сетчатку.
- Учитывайте индивидуальные особенности
Ровный и безопасный загар возможен далеко не всегда:
Фототип. Люди с очень светлой кожей (I-II фототипы, рыжие волосы, веснушки) почти не вырабатывают меланин и склонны к мгновенным ожогам. Им лучше вообще избегать прямых лучей, отдавая предпочтение закрытой одежде и густой тени.
Лекарства. Некоторые препараты (антибиотики тетрациклинового ряда, ретиноиды, мочегонные, противозачаточные таблетки) повышают чувствительность кожи к солнцу (вызывают фотосенсибилизацию). Перед отпуском внимательно читайте инструкции к лекарствам.
Косметика. Эфирные масла цитрусовых, кислоты (AHA/BHA) и некоторые парфюмерные отдушки могут спровоцировать химические ожоги при контакте с солнцем.
- Одевайтесь правильно
Легкая одежда из хлопка и льна светлых оттенков отражает часть излучения. Широкополая шляпа защитит не только голову, но и нежную кожу лица, декольте и плечи, которые сгорают быстрее всего.
Первая помощь при солнечном ожоге: Если кожа покраснела, стала горячей и болезненной:
- Немедленно уйдите в тень или прохладное помещение.
- Примите прохладный (не ледяной) душ или сделайте компрессы.
- Нанесите средства с пантенолом или чистый гель алоэ.
- Пейте много воды для восстановления водного баланса.
- При сильной боли можно принять противовоспалительное средство (например, ибупрофен).
- Ни в коем случае не прокалывайте волдыри и не смазывайте ожог маслом или жирными сметанными масками — они создают пленку, мешающую теплоотдаче.
Красивый золотистый оттенок кожи — это результат постепенного и бережного отношения к своему организму. Умеренность, качественная защита и правильный уход позволят сохранить здоровье кожи на долгие годы.
Материал подготовлен на основании открытых интернет-источников
Людмила Николаева, заведующий отделом обеспечения санитарного надзора ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии»
