Некоторые рекомендации: как бросить курить и не вернуться к сигарете
Табакокурение – это не просто вредная привычка, а сложная зависимость, которая затрагивает не только физическое, но и психологическое состояние человека. Многие, кто пытался бросить курить, знают, как трудно бывает справиться с тягой. В 5 отделении медицинской реабилитации для лиц с наркологическими расстройствами большое внимание уделяется психокоррекции отказа от отравления различными веществами – это целенаправленная работа с психологическими аспектами зависимости. Психокоррекция помогает человеку понять корни своей тяги, научиться справляться с ней и выработать новые, здоровые стратегии поведения, прийти к осознанному отказу от курения. Психокоррекция и профилактика – мощные инструменты, способные вернуть человеку контроль над своей жизнью и свободу от никотиновой зависимости.
Дело не только в никотине, который вызывает физическую зависимость. Курение часто становится способом справиться со стрессом, скукой, неуверенностью в себе или даже способом социализации. Сигарета может ассоциироваться с перерывом в работе, встречей с друзьями или моментом расслабления. Эти психологические связи настолько сильны, что даже после физического очищения организма от никотина, тяга может возвращаться.
Есть такое понятие «психологические триггеры» — это определенные ситуации, эмоции или даже люди, способствующие возникновению острого желания закурить. Медицинский психолог помогает определить ситуации, которые провоцируют желание курить, и разработать план действий для их преодоления: это может быть замена сигареты на стакан воды, прогулку или звонок другу. Следующее, на что нужно обратить внимание, и отслеживать возможные свои ритуалы: сам процесс курения – достать сигарету, зажечь ее, сделать затяжку – становится автоматическим действием, которое трудно прервать. Важно также отслеживать способ, который был выбран для личной эмоциональной регуляции: курение может использоваться как способ «заглушить» неприятные чувства или, наоборот, усилить приятные. И немаловажное значение имеет социальное влияние: если в окружении человека курят, это может создавать дополнительное давление и соблазн. Чтобы помочь пациенту в борьбе с табакокурением, мы в отделении используем различные психологические техники и тренинги, например: когнитивно-поведенческую терапию — одну из самых эффективных подходов, который помогает выявить и изменить негативные мысли и убеждения, связанные с курением. Например, если человек думает: «Я не смогу справиться со стрессом без сигареты», применяя эту технику, мы поможем найти альтернативные, более здоровые способы управления стрессом. Применяем метод мотивационного консультирования, с целью помочь человеку самому найти внутренние причины для отказа от курения, укрепить свою мотивацию и принять решение. Обучение техникам релаксации, управления стрессом, умения говорить «нет» и отстаивать свои границы, помогает заменить курение на более конструктивные способы поведения.
Большое влияние оказывает и групповая терапия: общение с людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, дает чувство общности, поддержки и помогает не чувствовать себя одиноким в борьбе с зависимостью. В нашем отделении профилактика табакокурения направлена на то, чтобы люди вообще не начинали курить, а те, кто уже бросил, не вернулись к этой привычке. Психологи, врачи и специалисты по социальной работе отделения доносят до людей правдивую информацию о вреде курения, его последствиях для здоровья и экономики. Особое внимание уделяется женщинам и людям с определенными психологическими особенностями, которые могут быть более склонны к началу курения.
Запомните, что переход на более слабые сигареты или на электронные не решит проблему отказа от курения, они также вредны для организма. Если Вы решили бросить курить, определите день полного отказа от курения и с этого дня не единой затяжки! Единственная сигарета вновь запустит труднопреодолимое желание затянуться и продолжать отравлять дымом свою жизнь. Уберите все аксессуары курения: зажигалку, пепельницу, недокуренную пачку сигарет. Не ходите курить за компанию, не будьте инициатором курения. Сообщите своей семье, друзьям, сослуживцам о вашем намерении покончить с курением и обрести свободу от сигарет, попросите их помочь вам, оказать поддержку.
Отрадно, что сейчас общество в целом поддерживает некурящий образ жизни. Это включает в себя запрет курения в общественных местах, поддержку здорового образа жизни и доступность помощи для тех, кто хочет бросить курить. Помните, что вы не одиноки, отказ от курения – это не подвиг, а осознанный выбор в пользу здоровья и лучшего качества жизни.
О. Чугунова, медицинский психолог 5 наркологического отделения медицинской реабилитации для лиц с наркологическими проблемами БУ Республиканский наркологический диспансер Минздрава Чувашии
