Сердце – не вечный двигатель

«Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире. Но это не про генетику или возраст – в большинстве случаев причиной становятся образ жизни и привычки, которые можно изменить», – говорит врач-терапевт Ядринской ЦРБ Юлия Иванова.

Главные враги сердца – это повышенное артериальное давление, высокий холестерин, курение, малоподвижность, неправильное питание, лишний вес, хронический стресс.

Следует употреблять меньше соли (до 5 г в день), включать в рацион больше овощей и фруктов (не менее 400 г). Использовать растительные масла вместо трансжиров.

Ходьба, бег, плавание – минимум 30 минут 5 раз в неделю. Силовые упражнения 2–3 раза в неделю.

Отказ от курения. Никотин сужает сосуды и повышает риск инфаркта в 3–4 раза. Контроль давления. Норма – ниже 130/80 мм рт. ст.

Применение дыхательных практик, полноценный отдых и соблюдение режима снижают нагрузку на сердце.

Если у вас повышенное давление, холестерин или диабет, принимайте назначенные врачом препараты регулярно, проходите осмотры (ЭКГ, УЗИ сосудов, анализы).

Для тех, кто уже перенёс инфаркт или инсульт, нужны реабилитация, регулярный приём лекарств и постоянный контроль. Это помогает избежать повторных осложнений.

Что делать уже сегодня? Многие факторы риска поведенческие. Их можно скорректировать: пройдите диспансеризацию, 10 минут ходьбы в день уже меняют ситуацию, проверьте давление и уровень холестерина.

Сердце не требует героических усилий. Ему нужна регулярная забота: нормальное давление, движение, отсутствие курения и стресса.

Валерика Орлова, пресс-секретарь ЦРБ