Физкультура не менее важна, чем здоровое питание и полноценный отдых

Хотя гиподинамия не является официально признанным самостоятельным заболеванием, страдают от нее миллионы людей по всему миру. Гиподинамия представляет собой недостаток физической активности, который приводит к ослаблению мышц и серьезным нарушениям в работе внутренних органов – в первую очередь сердечно-сосудистой системы. Один из главных способов справиться с этим недугом XXI века – физическая активность.

О том, что нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом, следить за своим здоровьем, мы слышим с детства. Но до поры до времени вряд ли осознаем, насколько это может быть важно.

При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов. Сосуды становятся более эластичными и упругими. Уменьшается риск образования холестериновых бляшек, развития атеросклероза, а это намного уменьшает вероятность инсульта. При этом человеку будет достаточно просто практиковать частые пешие прогулки на свежем воздухе.

Физкультура способствует нормализации артериального давления, но только при условии, что такие нагрузки будут умеренными. В противном случае, можно добиться обратного эффекта, вызвать гипертонический криз и все вытекающие от этого последствия.

Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара, а это уменьшает вероятность развития диабета 2 типа, а если человек уже болен – облегчает течение болезни. Людям, страдающим диабетом, физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям.

Регулярные физические нагрузки улучшают деятельность мозга. Физические нагрузки повышают выработку серотонина в головном мозге, который существенно влияет на качество его работы. Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины — гормоны радости, которых так не хватает в стрессовом состоянии. Благодаря этим гормонам повышается работоспособность, улучшается настроение, такие люди редко болеют.

Систематические занятия физкультурой препятствует развитию таких заболеваний органов движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз. При занятиях бегом, плаванием, велоспортом и др. улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы, а также образуются новые кровеносные сосуды.

Это далеко не полный список заболеваний, которых можно избежать, регулярно занимаясь спортом.

Взрослый человек ежедневно должен набирать в совокупности не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности. Эти 30 мин средней активности можно набирать в течение дня за несколько раз, например, поднявшись по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте, пройдя пешком 2 остановки, вместо поездки на транспорте, занявшись гимнастикой во время просмотра телевизора и т. д.

Регулярная физическая активность на протяжении многих веков считалась важным компонентом здорового образа жизни. Но, к сожалению, несмотря на все преимущества физической активности, многие люди уделяют ей мало внимания. Необходимо помнить, что физкультура не менее важна, чем здоровое питание и полноценный отдых.

А. Табардак, врач по медицинской профилактике БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины»