Все знают, что спорт помогает сохранить здоровье, развивает выносливость, тренирует силу воли. Но не для всех нас активный спорт подходит в силу возраста, темперамента или отсутствия времени. Однако обычная ходьба может принести не меньшую пользу организму, чем баскетбол, борьба, легкая атлетика или другие активные виды спорта.

Ходьба доступна практически для любого человека. Для нее не требуется спортивный зал, специальная экипировка и наличие большого количества свободного времени. Все, что нужно, это удобная одежда и обувь, а также желание хорошо себя чувствовать.

Сколько же шагов должен проходить человек в день?

Тут все зависит от возраста и состояния здоровья. Для кого-то пройти 1000 шагов – это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000, и 20000 шагов, не чувствуя усталости.

Для начала нужно просто желание ходить пешком.

Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. Оптимальная скорость, при которой Вы получите заряд энергии и удовольствие от пеших прогулок, это 4-5 км/ч.

Какая нужна обувь для ходьбы?

Основные ориентиры выбора – удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность.  Конечно, если в Ваши планы на сегодня входит длительная ходьба, не стоит надевать туфли на каблуках или пляжную обувь.

Чтобы пешие прогулки быстро не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения.Устали от асфальта – идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы – можно походить кругами по близлежащему стадиону или вокруг собственного дома.

Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания о местности.

Оцените, где Вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва.

Ходите на здоровье!

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии»